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            心理学家:焦虑症很可怕?记下这6种方法,它将不在困扰你

            admin 2019-10-31 271人围观 ,发现0个评论

            在最糟糕的情况下,就像一座移动的监狱,我们随身携带。无论我们是与之斗争,还是屈服于它,或者只是试图避免它,焦虑往往感觉像是发生在我们身上的事情,而不是发生在我们的内心。

            专注于它的症状和不适并不难,寻找任何可以让它消失的东西。但是,在试图消除焦虑的过程中,我们进一步疏远了焦虑的起因,也就疏远了焦虑的解决方法。把焦虑看作一个问题会让我们离解决它的方法越来越远,而把它看作一种工具则会让我们把它当作一种工具来使用。

            从神经学上讲,焦虑是一种强有力的信号,它有助于调节注意力和动机,让你照顾生活中最关心的事情。研究表明,焦虑意味着你在乎,它与有意义的生活密切相关。你不可能在不感到焦虑的情况下关心事情。

            但这并不意味着焦虑是愉快的。

            焦虑远没有让人感到舒适,它扮演着肮脏的角色,在最需要它的时候、在最需要它的地方吸引着我们的注意力。如果你不引导它的能量和焦点,或以任何方式害怕它,焦虑会迅速升级为一种焦虑,嗯,太多了。这是一种严重的焦虑,它阻碍了你的生活,阻碍了你的思考,阻碍了你对事情的处理。这是一种让人衰弱的焦虑,让人觉得它在控制着你,而不是反过来。

            但并不是所有的焦虑都是严重的,适度的焦虑是利用焦虑为自己谋利的最佳时机。适度的焦虑实际上可以帮助我们保持警觉,关注我们最关心的事情,推动我们走向最好的自我。

            重新思考焦虑作为一种工具,而不是一种症状,为充分利用其资源、更有效地调动其能量奠定了基础。

            了解焦虑的目的和能量,这里有6个关键的方法来利用焦虑为你的优势,而不是简单地试图忍受它。

            1、拥抱它,而不是抗拒它。

            抗拒焦虑会增加你的焦虑,成倍地增加到一些很快就会变得笨拙不堪、势不可挡的程度。相反,试着接受你的焦虑是在提醒你注意你关心的事情。

            2、通过改变你的心态来控制恐慌。

            与其与恐慌作斗争,不如学着深入其中。就像一个大浪向你袭来,支撑自己并没有跳入水中那么有效。做一个决定,不去对抗你的焦虑,让它的波浪冲刷你,可以帮助你度过恐慌风暴。

            3、依靠它的力量来引导注意力。

            焦虑可能更多的是利用我们的注意力,而不是吓唬我们。很少有资源像我们有限的注意力那样有限,我们根本不能不加选择地使用这些宝贵的资源。我们生活在自动驾驶仪上的时间比我们许多人意识到的要多,焦虑就像一个后备系统,在需要的时候唤醒我们,让我们集中注意力。

            4、重新定义您的焦虑。

            研究一致表明,说出你的情绪有助于你管理和控制你的焦虑,即使你认为它不会。简单地把心理学家:焦虑症很可怕?记下这6种方法,它将不在困扰你你的情感体验转换成语言心理学家:焦虑症很可怕?记下这6种方法,它将不在困扰你,就能有力地改变你的情感体验。培养好奇心,说出你的感受来控制它们。

            5、重新评价:

            再次对你的经历进行思考,你也是它的设计师。不要害怕向积极的方向拓展你的经验。研究表明,将恐惧重塑为兴奋可以帮助人们在考试和公开演讲时,利用自己的兴奋来获得积极的结果。你可能会渴望,兴奋,或有动力,而不是害怕和焦虑?当涉及到翻译焦虑时,你比你想象的拥有更多的控制力。

            6、抓住焦虑的内在动机。

            焦虑产生做某事的欲望。就像婴儿的哭声一样,当焦虑袭来时,我们会积极寻找解决办法,让它停止。这就是它的设计。如果我们不浪费它的精力与我们自己斗争,我们可以利用它来推动行动朝着我们的目标前进。有时候,焦虑会给我们实现目标的最后一击。

            焦虑可以让我们专注于生活中最重要的事情。它提醒我们什么时候需要我们的关注,并激励我们去解决问题。它不一定是一种诅咒,事实上,如果心理学家:焦虑症很可怕?记下这6种方法,它将不在困扰你我们抵制斗争或恐惧的陷阱,它可以让我们的生活变得更好。

            焦虑可能是我们最基本的情绪之一,也是最高级的情绪之一。还有什么情绪能挑战我们做到最好,帮助我们保护对我们来说最重要的东西,而且不会接受“不”的回答?

            下次焦虑来临时,试着把它想心理学家:焦虑症很可怕?记下这6种方法,它将不在困扰你象成一个忠诚、坚定但“易怒”的朋友,总是支持你,但不会让你放弃。问它想要什么,不带任何评判(或恐惧)地倾听它想要告诉你什么。

            一旦你练习了这种思维方式的改变,你可能会惊讶于这种经过精细调整的资源是多么有用。

            以上文章内容资料源于国外网站,如翻译有误或侵权请联系作者。

            图片来源:东方IC 编译:大沈心理学家:焦虑症很可怕?记下这6种方法,它将不在困扰你 | 心理学说全息投影

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